sdallnct2
Original plakat- 3. maj 2015
- 24. maj 2015
I dag lavede jeg en typisk non-run træning for mig. Jeg brugte 'Andet' i Apple Apps Work hele tiden. Jeg har lavet denne træning mange gange og flere i de sidste uger med min AW.
-5 min udstrækning inklusive lidt dynamisk udstrækning
-4 min gang på et løbebånd, bygning fra 2,5 mph til 4,0
-22 min gang på løbebånd ved 4,0 m/bakker (forhøjer 0,5 hvert minut, der slutter med 10,0 sidste minut)
-25 minutters vægt (kabel lat-træk, Roman Dead Lift, siddende krøller, knæstøttede håndvægtsrækker)
Knap en time i alt. Apple Watch gav mig,
349 'Aktive kalorier'
99 'Hvilende kalorier'
I alt 448.
Baseret på tidligere erfaringer og sådan, er de aktive kalorier sandsynligvis en smule lave (men inden for rimelighedens grænser) og de samlede kalorier en smule høje (men inden for rimelighedens grænser).
Hvor får den hvilekalorierne fra? Er det når min HR falder til under et vist punkt? Er det, når jeg er helt stille som at hvile mine 30 sekunder mellem sæt?
For mine forbrændte kalorier til min træning, skal jeg kun overveje det aktive eller det samlede? Jeg forsøger at holde en diæt med kalorieunderskud for at tabe mig.
Tak
Julian
- 30. juni 2007
- Atlanta
- 25. maj 2015
Din BMR beregnes ud fra dine målinger (vægt, højde, køn og alder).
Også et lille kæledyr: Du vil ikke (bare) tabe dig, du vil reducere kropsfedt. Sidst redigeret: 25. maj 2015 S
sdallnct2
Original plakat- 3. maj 2015
- 25. maj 2015
Julien sagde: Hvilekalorier er din kaloriebaseforbrændingshastighed aka: basal metabolic rate (BMR). Det er de kalorier, din krop forbrænder bare for at leve. Aktive kalorier er de kalorier, der forbrændes på grund af den tilføjede aktivitet. Næsten alle apps/enheder kombinerer bare de 2, da du ikke kan have sidstnævnte uden førstnævnte.
Din BMR beregnes ud fra dine målinger (vægt, højde, køn og alder).
Også et lille kæledyr: Du vil ikke (bare) tabe dig, du vil reducere kropsfedt. Klik for at udvide...
Så jeg den time træning siger jeg, at jeg forbrændte 99 kalorier, som jeg ville have forbrændt alligevel? Ok, baseret på min alder og nuværende vægt, synes sex 2400 kalorier på en dag inden for rimelighed.
Og det forklarer, hvorfor det kun skubber de aktive kalorier til min tracker. Fedt nok.
Og ja, men i øjeblikket vil jeg gerne tabe mig. Som jeg er sikker på, at du ved, når du taber dig, taber du fedt og muskler. Selvom jeg forhåbentlig med min vægtløftning vil minimere muskeltab. Jeg træner nok (cardio og vægte), til at jeg i øjeblikket ikke er bekymret for helbredet, da jeg gerne vil være mindre. Ja, selvfølgelig vil det meste af det være fedttab, men meget svært at målrette sig mod.
Julian
- 30. juni 2007
- Atlanta
- 25. maj 2015
sdallnct2 sagde: .....Som jeg er sikker på du er klar over, når du taber dig, taber du fedt og muskler. Selvom jeg forhåbentlig med min vægtløftning vil minimere muskeltab. Jeg træner nok (cardio og vægte), til at jeg i øjeblikket ikke er bekymret for helbredet, da jeg gerne vil være mindre. Ja, selvfølgelig vil det meste af det være fedttab, men meget svært at målrette sig mod. Klik for at udvide...
Så længe du vægttræner (før du laver cardio) og ordentlig kost, kan du tabe kropsfedt og samtidig bevare eller øge muskelmassen.
Stof til eftertanke:
1 lb fedt har en BMR på ca<2kcal per 24 hours
1 pund skeletmuskulatur har en BMR på omkring 10kcal til 50kcal pr. 24 timer
Tilføj 1 pund muskler og forbrænd yderligere 300 kcal til 1500 kcal om måneden ved at udføre de samme træningspas. S
sdallnct2
Original plakat- 3. maj 2015
- 25. maj 2015
Julien sagde: Så længe du vægttræner (før du laver cardio) og ordentlig kost, kan du tabe kropsfedt og samtidig bevare eller øge muskelmassen.
Stof til eftertanke:
1 lb fedt har en BMR på ca<2kcal per 24 hours
1 pund skeletmuskulatur har en BMR på omkring 10kcal til 50kcal pr. 24 timer
Tilføj 1 pund muskler og forbrænd yderligere 300 kcal til 1500 kcal om måneden ved at udføre de samme træningspas. Klik for at udvide...
Er du i 'vægte før cardio'-lejren? Jeg er nødt til at skifte det op. Jeg løber nu kun 4 dage om ugen og går (rask tempo m/bakker på løbebånd) på ikke-løbsdage. Skal prøve vægtene før den gåtur.
Julian
- 30. juni 2007
- Atlanta
- 25. maj 2015
sdallnct2 sagde: Er du i 'vægte før cardio'-lejren? Jeg er nødt til at skifte det op. Jeg løber nu kun 4 dage om ugen og går (rask tempo m/bakker på løbebånd) på ikke-løbsdage. Skal prøve vægtene før den gåtur. Klik for at udvide...
Ja, vægt før cardio af 2 hovedårsager:
1) Din krop bruger først glykogenlagrene. Så start med vægte og forbrænd sukker, så når du går over til cardio, forbrænder du mere fedt.
2) Dine muskler kan miste op til 20 % af deres absolutte styrke, efter at de er blevet overstrakt og fyldt med blod (efter cardio). S
sdallnct2
Original plakat- 3. maj 2015
- 25. maj 2015
Julien sagde: Ja, vægte før cardio af 2 hovedårsager:
1) Din krop bruger først glykogenlagrene. Så start med vægte og forbrænd sukker, så når du går over til cardio, forbrænder du mere fedt.
2) Dine muskler kan miste op til 20 % af deres absolutte styrke, efter at de er blevet overstrakt og fyldt med blod (efter cardio). Klik for at udvide...
Tak!! Jeg vil prøve det .... Jeg plejede at løbe hver dag, og løb var vigtigere for mig, så jeg løb end vægte (vel vidende, at mine løft sandsynligvis lider).
Jeg er gået over til at løbe kun 4 dage om ugen, hvilket virkelig har hjulpet mit løb. Men jeg skiftede ikke fra vejer først på de ikke-løbsdage...behov også....
Nu om den ernæringsplan
Populære Indlæg