Sådan konfigurerer du konditionsniveauer i watchOS 7.2 og iOS 14.3

Apple i watchOS 7 og iOS 14.3 tilføjede en ny konditionsfunktion, der lader Apple Watch-ejere holde styr på deres konditionsniveauer gennem VO2 max-målinger. VO2 max er den maksimale mængde ilt, som kroppen kan bruge under træning, og den kan forbedres gennem fysisk aktivitet.

Før watchOS 7.2 var Apple Watch kun i stand til at estimere højere niveauer af VO2 max med udendørs gåture, løbeture eller vandreture, men nu kan det også tage konditionsmålinger, når brugere går i løbet af dagen, hvilket giver dem, der ikke engagerer sig i kraftig træning for at se deres konditionsniveauer.

Apple måler konditionsniveauer som højt, over gennemsnittet, under gennemsnittet eller lavt i forhold til personer i din samme aldersgruppe og af samme køn, og det skal konfigureres i Health-appen på iPhone . Sådan gør du:

1. Åbn Health-appen.
2. Tryk på fanen Gennemse nederst.
3. Søg efter Cardio Fitness.
4. Rul ned til Cardio Fitness Levels.
5. Tryk på 'Konfigurer'.
6. Bekræft dine helbredsoplysninger, og indtast medicin, du tager, som kan påvirke hjertefrekvensen, såsom betablokkere.
7. Tryk igennem for at lære om Cardio Fitness.
8. Tryk på 'Slå meddelelser til', hvis du vil modtage meddelelser, når dit konditionsniveau er lavt. Ellers skal du trykke på 'Ikke nu'.
9. Tryk på 'Udført'.

Det er alt, hvad der skal til. Derfra vil Apple Watch tage konditionsmålinger under udendørs løbeture eller gåture, med oplysningerne samlet i Health-appen. Hvis konditionsniveauet falder for lavt, og meddelelser er aktiveret, sender Apple Watch meddelelser med forslag til, hvordan det kan forbedres.

Apple siger, at der er flere faktorer, der kan sænke konditionsniveauet, herunder alder, graviditet, kroniske lungesygdomme, hjertesygdomme, medicin og sygdom eller skade, hvilket er noget man skal være opmærksom på.

Aerob træning, der får pulsen til at stige og får dig til at trække vejret hårdt, vil give dig det største boost til konditionstræningen. Apple anbefaler løb, cykling eller højintensiv intervaltræning, men siger, at det hjælper at tilføje et par bakker til en daglig gåtur.