watchOS 3: Bring opmærksomhed tilbage til Apples nye 'Breathe'-app

Under watchOS 3-segmentet af Apples hovedpræsentation ved Worldwide Developer's Conference i sidste uge, Apple introduceret en ny mindfulness-baseret app kaldet Breathe.

Idéen bag Breathe er at hjælpe Apple Watch-ejere med bedre at håndtere hverdagens stress og virker ved at bede brugerne om at tage en kort tid ud for at fokusere deres opmærksomhed på den enkle handling at trække vejret.

Som standard serverer Breathe en session på et minut, som guider brugeren gennem syv vejrtrækninger. Varigheden kan forlænges til op til fem minutter ved at dreje Digital Crown, mens vejrtrækningen kan bremses til fire vejrtrækninger i minuttet eller øges til ti i minuttet.

Når sessionen begynder, beder appen brugeren om at 'være stille, og få din opmærksomhed på dit åndedræt'. En mandala-lignende serie af koncentriske cirkler begynder derefter at udvide sig og trække sig sammen på urets skærm som en visuel guide til, at brugeren kan justere hastigheden af ​​deres åndedræt.

Hvad der ikke er indlysende fra demoer er, at appen også gør brug af Apple Watch's haptiske feedback, ved at starte en delikat tapperytme på håndleddet, der begynder hurtigt og gradvist falmer i toppen af ​​hvert åndedræt, som en subtil cue til at puste ud.

Brugen af ​​haptisk feedback betyder også, at brugeren kan lukke øjnene, mens sessionen finder sted, mens intensiteten af ​​feedbacken kan justeres i app-indstillingerne.

Når sessionen slutter, vises brugerens registrerede puls under sessionen, ligesom det samlede antal minutter, der er brugt på appen den pågældende dag. En mulighed for at tage sessionen igen og 'Træk vejret igen' vises også på skærmen.

Standardindstillingen for appen er at bede om en session hver fjerde time, men meddelelser kan snoozes, og deres frekvens kan også ændres i appens indstillinger.

Derudover kan en Breathe-komplikation føjes til urskiver, så brugerne kan starte en session med et enkelt tryk, når de vil.

Under Keynote citerede Apple ikke noget videnskabeligt bevis for at understøtte sine påstande om, at opmærksomhed på åndedrættet kan hjælpe med at mindske stress og lindre angst. Der findes dog forskning, der understøtter påstanden.

Åndedrætsbaseret meditation har vist sig at reducere aktiviteten i hjernens 'default mode network' (DMN), et område involveret i sindvandring og følelsen af ​​selv. Øget aktivitet i dette 'hviletilstand' netværk er kendt for at være forbundet med tilstande som f.eks depression og angst .

Nylige neuroimaging undersøgelser har også vist, at daglig meditation ændrer hjernens funktionelle og strukturelle plasticitet , og kan øge kortikal tykkelse i specifikke hjerneområder forbundet med opmærksomhedsbaserede opgaver.

Breathe-appen er en del af watchOS 3, som udgives som en gratis opgradering til efteråret.