iOS 14: Sådan indstilles en søvnplan på iPhone og Apple Watch

I iOS 14 og watchOS 7 introducerede Apple en ny søvnsporingsfunktion, der lader dig overvåge, hvor meget søvn du får hver nat og forbedre dine søvnvaner ved hjælp af sengetidspåmindelser og en afslutningsproces.

I Health-appen på ‌ iPhone ‌ eller ved at bruge et ‌Apple Watch‌, kan du opsætte et søvnskema med den mængde søvn, du ønsker at få hver nat, og dine standardmål for søvn og vågning.

Apple Watch hvilket man skal købe

De følgende trin guider dig gennem processen med at indstille et søvnskema, som også lader din ‌iPhone‌ og Apple Watch anbefaler en sengetid og giver en vækningsalarm og fortæller dig, om du når dine søvnmål på natlig basis.

Sådan indstilles en søvnplan på iPhone

1. Start Apple's Sundhed app på din ‌iPhone‌.
2. Tryk på Gennemse fanen i nederste højre hjørne af skærmen.
3. Rul ned og vælg Søvn .
4. Tryk på Søvnskema under 'Din tidsplan'.
   
   

5. Hvis Søvnskema er slukket, skal du trykke på kontakten for at skifte til den grønne ON-position.
6. Tryk på under 'Fuld tidsplan' Indstil din første tidsplan .
7. Tryk på en af ​​de blå cirkler under 'Dage Active' for at deaktivere Sleep Schedule på alle ugens dage.
8. Brug din finger til at trække i enderne af sleep-blokken for at udvide den døgnet rundt grafikken. Dette sætter dit søvnmål såvel som din sengetid og vågnetid.
9. Rul ned for at afsløre dine alarmindstillinger. Brug kontakten ved siden af Vågn op for at slå alarmen til/fra. Hvis du har aktiveret alarmen, kan du vælge den vibrationstype og -lyd, du gerne vil høre ved hjælp af Lyde og haptik , juster lydstyrken ved hjælp af skyderen, og tillad en snooze ved hjælp af Snooze kontakt.
10. Tryk på Tilføje i øverste højre hjørne, når du er færdig.
11. Tryk på for at tilføje en anden tidsplan for forskellige dage (f.eks. weekenden). Tilføj tidsplan for andre dage og tilpas dine muligheder som beskrevet i de foregående trin.
    

Bemærk, at hvis det er første gang, du opsætter et søvnskema, skal du efter at have åbnet Health-appen og navigere til sektionen Søvn trykke på 'Kom godt i gang' og angive et søvnmål, før du kan indstille og justere din søvn tidsplan.

Sådan indstilles en søvnplan på Apple Watch

1. Tryk på Digital Crown på dit Apple Watch for at åbne App-visning .
2. Start Søvn app.
3. Tryk på Fuldt skema .
4. Tryk på kontakten ved siden af Søvnskema for at skifte til den grønne ON-position.
   
   

5. Tryk nu på Indstil din første tidsplan .
   

   ny iphone 13 udgivelsesdato 2021

6. Hvis du kun ønsker, at denne tidsplan skal gælde på bestemte dage i ugen, skal du trykke på Hver dag , og fjern derefter markeringen af ​​de dage, der skal ekskluderes. Ellers skal du trykke på knappen nedenfor Vågn op , drej Digital Crown for at vælge et vækketidspunkt, og tryk derefter på Sæt .
   
   

7. Brug kontakten ved siden af Alarm for at slå alarmen til/fra. Hvis du har aktiveret alarmen, kan du vælge den vibrationstype og lyd, du gerne vil høre, ved hjælp af Lyde og haptik knap. Bemærk, at hvis dit ur er i lydløs tilstand, vil din alarm blive erstattet af et tryk på håndleddet.
   

8. Din foreslåede sengetid er baseret på dit søvnmål, som du kan redigere ved at bruge tilbage-knappen for at vende tilbage til skærmen med fuld tidsplan. Derfra skal du stryge ned og trykke på Søvnmål , og juster timer og minutter, så de passer.
   
   

Yderligere søvnmuligheder i iOS 14

Vær sikker på tjek vores guide der dækker funktionerne i dvaletilstand, søvnsporing og nedslapning i iOS 14, da det linker til yderligere vejledninger og detaljer, der kan være nyttige for dem, der er nybegyndere i søvnsporing på ‌iPhone‌ og Apple Watch.

hvordan zipper du en fil på en mac